Реабілітація
Реабілітація та профілактика
Ми спеціалізуємося на:
- Відновленні після травм і операцій
- Роботі з больовими синдромами у спині, шиї та суглобах
- Корекції постави та профілактиці сколіозу, сутулості, гіперкіфозу
- Збалансуванні навантажень для профілактики травм
Що ми лікуємо?
Як проходить реабілітація?
Початкове обстеження та діагностика
Ретельний аналіз стану вашого тіла за допомогою функціональних тестів, м’язового аналізу та сучасних діагностичних методів.
Постановка цілей та створення програми
Формування чітких реабілітаційних цілей і складання персоналізованого плану відновлення з урахуванням вашого стану та потреб.
Активна терапія та корекція рухових функцій
Застосування спеціалізованих методик для відновлення рухливості, зменшення болю та усунення м'язового дисбалансу.
Закріплення досягнутих результатів
Навчання правильним руховим звичкам, рекомендації щодо фізичних навантажень і методів профілактики для запобігання рецидивам.
Розклад групових занять
8:20 — Стрейчинг+МФР
Це заняття, спрямоване на розслаблення м’язів, покращення рухливості та відновлення після навантажень.
Тренування поєднує:
● міофасціальне розслаблення (МФР) на ролах та м’ячах
● м’яку розтяжку м’язів
● вправи на мобільність суглобів.
Основна мета — зняти напруження в м’язах і покращити рухливість тіла.
Читати далі...
Кому підходить
• Тим, хто відчуває скутість у м’язах
• Тим, хто багато сидить
• Тим, хто тренується і потребує відновлення
• Тим, хто хоче покращити гнучкість
• Тим, хто має напруження в шиї, спині або ногах
Який результат дає
• Менше напруги у м’язах
• Краща рухливість суглобів
• Покращення гнучкості
• Швидше відновлення після тренувань
• Відчуття легкості у тілі
Коли краще обрати інше заняття
• Якщо основна мета — схуднення
• Якщо ви хочете силове або функціональне тренування
• Якщо потрібне активне навантаження
У такому випадку краще обрати силове тренування або TRX.
Обмеження
• Гострий біль у м’язах або суглобах
• Свіжі травми м’язів або зв’яз
Обов’язкова консультація перед записом
• Якщо є міжхребцеві грижі з вираженим болем
• Якщо є серйозні проблеми з суглобами
• Якщо були операції на хребті
Тимчасово не рекомендується
• Після гострих вірусних захворювань
• При високій температурі
• При сильному перевтомленні
9:30 — Full body 1 рівень
Це активне тренування для всього тіла, яке поєднує силові вправи, помірне
кардіо та завершальний блок на розтягнення. Ми працюємо з власною
вагою, гантелями, резинками та іншим обладнанням. Навантаження
підбирається так, щоб ви відчували роботу м’язів, але без хаотичної
перевтоми.
Це не “виснаження заради виснаження”
, а системна робота для покращення
фізичної форми.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче підтягнути тіло
● Тим, хто хоче стати сильнішими
● Тим, хто давно не тренувався, але не має болю
● Тим, хто хоче універсальне тренування без вузької спеціалізації
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Підтягнутість і тонус м’язів
● Більше витривалості
● Відчуття сили та енергії
● Краще самопочуття у повсякденному житті
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль у спині, колінах або плечах
● Якщо Ви переживаєте, що інтенсивність буде для вас надто високою
У такому випадку краще почати із «Здорова спина» або «Пілатес».
Обмеження
● Гострий біль у спині, колінах, плечах
● Після недавніх травм або операцій
● Загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату
Обов’язкова консультація перед записом
● Якщо є грижі або протрузії з болем
● Якщо є нестабільність коліна
● Якщо є проблеми з артеріальним тиском
Тимчасово не рекомендується
● Після гострих вірусних захворювань
●. При сильному перевтомленні або порушенні сну
13:00 — Здоровий хребет
Це м’яке, безпечне заняття для людей із сидячою роботою, напругою в шиї та
попереку або періодичним болем у спині. Ми працюємо над мобільністю
хребта, стабілізацією та правильним розподілом навантаження.
Тут немає різких рухів чи високої інтенсивності. Основний акцент —
безпечний рух і контроль.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, у кого болить або періодично турбує спина
● Тим, хто багато сидить
● Тим, хто повертається до спорту після перерви
● Тим, хто боїться починати з інтенсивного тренування
Який результат дає
● Менше напруги в спині та шиї
● Краща рухливість
● Зниження ризику загострень
● Відчуття легкості у тілі
● Краща постава
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо ваша головна ціль — активне схуднення
● Якщо хочете інтенсивну силову роботу
Обмеження
● Гострий різкий біль, який не дозволяє рухатись
● Підозра на компресійний перелом
● Виражене загострення з іррадіацією болю в ногу
Обов’язкова консультація
● Якщо біль з’явився раптово і посилюється
● Якщо є оніміння або слабкість у нозі
Тимчасово не рекомендується
● При високій температурі
● Після нещодавньої травми без обстеження
17:20 — Стрейчинг+МФР
Це заняття, спрямоване на розслаблення м’язів, покращення рухливості та відновлення після навантажень.
Тренування поєднує:
● міофасціальне розслаблення (МФР) на ролах та м’ячах
● м’яку розтяжку м’язів
● вправи на мобільність суглобів.
Основна мета — зняти напруження в м’язах і покращити рухливість тіла.
Читати далі...
Кому підходить
• Тим, хто відчуває скутість у м’язах
• Тим, хто багато сидить
• Тим, хто тренується і потребує відновлення
• Тим, хто хоче покращити гнучкість
• Тим, хто має напруження в шиї, спині або ногах
Який результат дає
• Менше напруги у м’язах
• Краща рухливість суглобів
• Покращення гнучкості
• Швидше відновлення після тренувань
• Відчуття легкості у тілі
Коли краще обрати інше заняття
• Якщо основна мета — схуднення
• Якщо ви хочете силове або функціональне тренування
• Якщо потрібне активне навантаження
У такому випадку краще обрати силове тренування або TRX.
Обмеження
• Гострий біль у м’язах або суглобах
• Свіжі травми м’язів або зв’яз
Обов’язкова консультація перед записом
• Якщо є міжхребцеві грижі з вираженим болем
• Якщо є серйозні проблеми з суглобами
• Якщо були операції на хребті
Тимчасово не рекомендується
• Після гострих вірусних захворювань
• При високій температурі
• При сильному перевтомленні
18:30 — Full body 1 рівень
Це активне тренування для всього тіла, яке поєднує силові вправи, помірне
кардіо та завершальний блок на розтягнення. Ми працюємо з власною
вагою, гантелями, резинками та іншим обладнанням. Навантаження
підбирається так, щоб ви відчували роботу м’язів, але без хаотичної
перевтоми.
Це не “виснаження заради виснаження”
, а системна робота для покращення
фізичної форми.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче підтягнути тіло
● Тим, хто хоче стати сильнішими
● Тим, хто давно не тренувався, але не має болю
● Тим, хто хоче універсальне тренування без вузької спеціалізації
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Підтягнутість і тонус м’язів
● Більше витривалості
● Відчуття сили та енергії
● Краще самопочуття у повсякденному житті
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль у спині, колінах або плечах
● Якщо Ви переживаєте, що інтенсивність буде для вас надто високою
У такому випадку краще почати із «Здорова спина» або «Пілатес».
Обмеження
● Гострий біль у спині, колінах, плечах
● Після недавніх травм або операцій
● Загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату
Обов’язкова консультація перед записом
● Якщо є грижі або протрузії з болем
● Якщо є нестабільність коліна
● Якщо є проблеми з артеріальним тиском
Тимчасово не рекомендується
● Після гострих вірусних захворювань
●. При сильному перевтомленні або порушенні сну
19:40 — Здоровий хребет
Це м’яке, безпечне заняття для людей із сидячою роботою, напругою в шиї та
попереку або періодичним болем у спині. Ми працюємо над мобільністю
хребта, стабілізацією та правильним розподілом навантаження.
Тут немає різких рухів чи високої інтенсивності. Основний акцент —
безпечний рух і контроль.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, у кого болить або періодично турбує спина
● Тим, хто багато сидить
● Тим, хто повертається до спорту після перерви
● Тим, хто боїться починати з інтенсивного тренування
Який результат дає
● Менше напруги в спині та шиї
● Краща рухливість
● Зниження ризику загострень
● Відчуття легкості у тілі
● Краща постава
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо ваша головна ціль — активне схуднення
● Якщо хочете інтенсивну силову роботу
Обмеження
● Гострий різкий біль, який не дозволяє рухатись
● Підозра на компресійний перелом
● Виражене загострення з іррадіацією болю в ногу
Обов’язкова консультація
● Якщо біль з’явився раптово і посилюється
● Якщо є оніміння або слабкість у нозі
Тимчасово не рекомендується
● При високій температурі
● Після нещодавньої травми без обстеження
8:20 — TRX
Тренування з власною вагою на спеціальних петлях TRX. Завдяки
нестабільності включається більше м’язів, особливо глибокі м’язи корпусу.Це робота не тільки на силу, а й на контроль руху та координацію.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче зміцнити все тіло
● Тим, хто хоче сильний корпус
● Тим, хто вже має мінімальний досвід тренувань
● Тим, хто любить динамічну, але контрольовану роботу
Який результат дає
● Сильніший прес і спина
● Краща стабільність плечей
● Поліпшення координації
● Більш “зібране” тіло
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль або нестабільність плеча
● Якщо Ви шукаєте дуже м’яке або відновлювальне заняття
Обмеження
● Нестабільність плечового суглоба
● Свіжі травми плеча або ліктя
● Гострий біль у попереку
Обов’язкова консультація
● Після операцій на плечі
● При частих вивихах плеча
Тимчасово не рекомендується
● При запаленні сухожиль плеча
●. При вираженій слабкості після тривалої перерви
9:30 — Пілатес
Спокійне, структуроване заняття, спрямоване на зміцнення глибоких м’язів,
стабілізацію корпусу та контроль руху. У центрі уваги — якість виконання, а не кількість повторень.
Читати далі...
Кому підходить
●. Тим, хто хоче покращити поставу
●. Тим, хто хоче краще відчувати своє тіло
● Тим, хто не любить високу інтенсивність
● Тим, хто хоче працювати глибше, а не швидше
Який результат дає
● Сильніший “внутрішній” корсет
● Кращий контроль рухів
● Менше перевантажень у повсякденному житті
● Більш стабільна спина
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо Ваша головна ціль — швидке схуднення
● Якщо шукаєте інтенсивне кардіо
Обмеження
● Гострий біль у спині
● Післяопераційний період без дозволу лікаря
Обов’язкова консультація
● При нестабільності хребта
● При сильному болю в шиї
Тимчасово не рекомендується
● Після травми без оцінки стану
15:20 — Правильна постава (6-12років)
Заняття для правильного розвитку опорно-рухового апарату дитини. Ми
працюємо над поставою, стопами, координацією та зміцненням м’язів спини.
Тренування адаптоване під вік і фізичні особливості дитини.
Читати далі...
Кому підходить
●Якщо дитина сутулиться
● Якщо є плоскостопість
● Якщо є слабкість м’язів спини
● Для профілактики сколіозу
Який результат дає
● Кращу поставу
● Сильнішу спину
● Кращу координацію
● Правильні рухові навички
Обмеження
● Гострі травми
● Післяопераційний період
Обов’язкова консультація
● При встановленому сколіозі 3–4 ступеня
● При значному болю
16:20 — Тренування стоп+колін діти
Це спеціалізоване заняття, спрямоване на відновлення та зміцнення стоп,
гомілок і колінних суглобів.
Ми працюємо над правильною механікою руху, стабільністю коліна та
активацією м’язів стопи.
У програмі використовуються вправи для:
● стабілізації коліна
● зміцнення м’язів стопи та гомілки
● покращення контролю руху
● корекції навантаження під час ходьби, бігу та тренувань.
Навантаження підбирається поступово — головна мета не інтенсивність, а контроль руху та правильна робота м’язів.
Читати далі...
Кому підходить
• Тим, у кого болять або періодично турбують коліна
• Тим, у кого є плоскостопість або слабкість стоп
• Тим, хто відчуває нестабільність у колінах
• Тим, хто багато бігає або займається спортом
• Тим, хто хоче профілактувати травми колін та стоп
Який результат дає
• Краща стабільність колін
• Зміцнення м’язів стопи та гомілки
• Менше навантаження на колінні суглоби
• Кращий контроль руху під час ходьби та спорту
• Зниження ризику травм
Коли краще обрати інше заняття
• Якщо основна мета — загальне схуднення
• Якщо Ви хочете інтенсивне силове тренування
• Якщо Вас більше турбує спина, ніж ноги
У такому випадку краще почати із силового тренування або «Здорової спини».
Обмеження
• Гострий біль у коліні або стопі
• Свіжі травми коліна або гомілкостопу
• Виражений набряк у суглобі
• Після нещодавніх операцій
Обов’язкова консультація перед записом
• Якщо є розриви зв’язок коліна
• Якщо були операції на коліні або стопі
• Якщо є сильна нестабільність коліна
Тимчасово не рекомендується
• Після гострих травм без дозволу лікаря
• При сильному запаленні суглобів
• При високій температурі або загальному поганому самопочутті
17:20 — Правильна постава (12-15 років)
Заняття для правильного розвитку опорно-рухового апарату дитини. Ми
працюємо над поставою, стопами, координацією та зміцненням м’язів спини.
Тренування адаптоване під вік і фізичні особливості дитини.
Читати далі...
Кому підходить
●Якщо дитина сутулиться
● Якщо є плоскостопість
● Якщо є слабкість м’язів спини
● Для профілактики сколіозу
Який результат дає
● Кращу поставу
● Сильнішу спину
● Кращу координацію
● Правильні рухові навички
Обмеження
● Гострі травми
● Післяопераційний період
Обов’язкова консультація
● При встановленому сколіозі 3–4 ступеня
● При значному болю
18:30 — Кардіо 1 рівень
Це активне заняття з акцентом на роботу серцево-судинної системи.
Більше руху, більше динаміки, мінімальні паузи.
Може включати інтервальні блоки, вправи з власною вагою, легке силове навантаження.
Основна мета — підвищити витривалість і допомогти організму ефективніше спалювати калорії.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче покращити витривалість
● Тим, хто любить активний формат
● Тим, хто хоче «пропітніти»
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Покращення роботи серця
● Більше енергії
● Витривалість у повсякденному житті
Обмеження
● Неконтрольований високий артеріальний тиск
● Серцево-судинні захворювання без дозволу лікаря
● Гострий біль у колінах або спині
● Сильне ожиріння без попередньої адаптації
Обов’язкова консультація
● Якщо є проблеми з серцем
● Якщо є запаморочення під час фізичних навантажень
● Якщо довго не було жодної фізичної активності
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є біль у спині → «Здорова спина»
● Якщо ви тільки починаєте після тривалої перерви → «Пілатес» або «Здорова спина»
● Якщо ціль — набір м’язів → «Силове тренування»
19:40 — Full Body 2 рівень
Це активне тренування для всього тіла, яке поєднує силові вправи, помірне кардіо та завершальний блок на розтягнення. Ми працюємо з власною вагою, гантелями, резинками та іншим обладнанням. Навантаження підбирається так, щоб ви відчували роботу м’язів, але без хаотичної перевтоми.
Це не “виснаження заради виснаження” , а системна робота для покращення фізичної форми.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче підтягнути тіло
● Тим, хто хоче стати сильнішими
● Тим, хто давно не тренувався, але не має болю
● Тим, хто хоче універсальне тренування без вузької спеціалізації
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Підтягнутість і тонус м’язів
● Більше витривалості
● Відчуття сили та енергії
● Краще самопочуття у повсякденному житті
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль у спині, колінах або плечах
● Якщо Ви переживаєте, що інтенсивність буде для вас надто високою
У такому випадку краще почати із «Здорова спина» або «Пілатес».
Обмеження
● Гострий біль у спині, колінах, плечах
● Після недавніх травм або операцій
● Загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату
Обов’язкова консультація перед записом
● Якщо є грижі або протрузії з болем
● Якщо є нестабільність коліна
● Якщо є проблеми з артеріальним тиском
Тимчасово не рекомендується
● Після гострих вірусних захворювань
● При сильному перевтомленні або порушенні сну
8:20 — Здоровий хребет
Це м’яке, безпечне заняття для людей із сидячою роботою, напругою в шиї та попереку або періодичним болем у спині. Ми працюємо над мобільністю хребта, стабілізацією та правильним розподілом навантаження.
Тут немає різких рухів чи високої інтенсивності. Основний акцент – безпечний рух і контроль.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, у кого болить або періодично турбує спина
● Тим, хто багато сидить
● Тим, хто повертається до спорту після перерви
● Тим, хто боїться починати з інтенсивного тренування
Який результат дає
● Менше напруги в спині та шиї
● Краща рухливість
● Зниження ризику загострень
● Відчуття легкості у тілі
● Краща постава
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо ваша головна ціль — активне схуднення
● Якщо хочете інтенсивну силову роботу
Обмеження
● Гострий різкий біль, який не дозволяє рухатись
● Підозра на компресійний перелом
● Виражене загострення з іррадіацією болю в ногу
Обов’язкова консультація
● Якщо біль з’явився раптово і посилюється
● Якщо є оніміння або слабкість у нозі
Тимчасово не рекомендується
● При високій температурі
● Після нещодавньої травми без обстеження
09:30 — Full Body 2 рівень
Це активне тренування для всього тіла, яке поєднує силові вправи, помірне
кардіо та завершальний блок на розтягнення. Ми працюємо з власною вагою, гантелями, резинками та іншим обладнанням. Навантаження підбирається так, щоб ви відчували роботу м’язів, але без хаотичної перевтоми.
Це не “виснаження заради виснаження” , а системна робота для покращення фізичної форми.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче підтягнути тіло
● Тим, хто хоче стати сильнішими
● Тим, хто давно не тренувався, але не має болю
● Тим, хто хоче універсальне тренування без вузької спеціалізації
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Підтягнутість і тонус м’язів
● Більше витривалості
● Відчуття сили та енергії
● Краще самопочуття у повсякденному житті
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль у спині, колінах або плечах
● Якщо ви переживаєте, що інтенсивність буде для вас надто високою
У такому випадку краще почати із «Здорова спина» або «Пілатес».
Обмеження
● Гострий біль у спині, колінах, плечах
● Після недавніх травм або операцій
● Загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату
Обов’язкова консультація перед записом
● Якщо є грижі або протрузії з болем
● Якщо є нестабільність коліна
● Якщо є проблеми з артеріальним тиском
Тимчасово не рекомендується
● Після гострих вірусних захворювань
● При сильному перевтомленні або порушенні сну
13:30 — Кардіо 1 рівень
Це активне заняття з акцентом на роботу серцево-судинної системи.
Більше руху, більше динаміки, мінімальні паузи.
Може включати інтервальні блоки, вправи з власною вагою, легке силове навантаження.
Основна мета — підвищити витривалість і допомогти організму ефективніше спалювати калорії.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче покращити витривалість
● Тим, хто любить активний формат
● Тим, хто хоче «пропітніти»
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Покращення роботи серця
● Більше енергії
● Витривалість у повсякденному житті
Обмеження
● Неконтрольований високий артеріальний тиск
● Серцево-судинні захворювання без дозволу лікаря
● Гострий біль у колінах або спині
● Сильне ожиріння без попередньої адаптації
Обов’язкова консультація
● Якщо є проблеми з серцем
● Якщо є запаморочення під час фізичних навантажень
● Якщо довго не було жодної фізичної активності
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є біль у спині → «Здорова спина»
● Якщо Ви тільки починаєте після тривалої перерви → «Пілатес» або «Здорова спина»
● Якщо ціль — набір м’язів → «Силове тренування»
16:00 — Мама+дитина
Спільне тренування для мами та дитини.
Формат побудований так, щоб мама могла безпечно відновлювати форму, а
дитина — бути поруч і залучатися до простих рухових вправ.
Це не «повноцінне силове», а адаптований формат з урахуванням
післяпологового відновлення та безпеки.
Читати далі...
Кому підходить
● Мамам після пологів (після дозволу лікаря)
● Мамам, які не мають можливості залишити дитину
● Тим, хто хоче поступово повернутися до активності
● Тим, хто хоче поєднати рух і час із дитиною
Який результат дає
● М’яке відновлення після пологів
● Зміцнення м’язів тазового дна і корпусу
● Більше енергії
● Позитивна взаємодія з дитиною
Обмеження
● Ранній післяпологовий період без дозволу лікаря
● Ускладнені пологи
● Післяопераційний період (кесарів розтин) без дозволу лікаря
● Виражений діастаз без оцінки спеціаліста
Обов’язкова консультація
● Якщо є біль у тазу або попереку
● Якщо є діастаз(хірург)
● Якщо були ускладнення під час пологів
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо мама вже повністю відновилась і хоче інтенсив → «Силове» або
«Кардіо»
● Якщо є біль у спині → «Здорова спина»
19:40 — TRХ
Тренування з власною вагою на спеціальних петлях TRX. Завдяки
нестабільності включається більше м’язів, особливо глибокі м’язи корпусу. Це
робота не тільки на силу, а й на контроль руху та координацію.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче зміцнити все тіло
● Тим, хто хоче сильний корпус
● Тим, хто вже має мінімальний досвід тренувань
● Тим, хто любить динамічну, але контрольовану роботу
Який результат дає
● Сильніший прес і спина
● Краща стабільність плечей
● Поліпшення координації
● Більш “зібране” тіло
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль або нестабільність плеча
● Якщо ви шукаєте дуже м’яке або відновлювальне заняття
Обмеження
● Нестабільність плечового суглоба
● Свіжі травми плеча або ліктя
● Гострий біль у попереку
Обов’язкова консультація
● Після операцій на плечі
● При частих вивихах плеча
Тимчасово не рекомендується
● При запаленні сухожиль плеча
● При вираженій слабкості після тривалої перерви
8:20 — Кардіо 1 рівень
Це активне заняття з акцентом на роботу серцево-судинної системи.
Більше руху, більше динаміки, мінімальні паузи.
Може включати інтервальні блоки, вправи з власною вагою, легке силове навантаження.
Основна мета — підвищити витривалість і допомогти організму ефективніш спалювати калорії.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче покращити витривалість
● Тим, хто любить активний формат
● Тим, хто хоче «пропітніти»
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Покращення роботи серця
● Більше енергії
● Витривалість у повсякденному житті
Обмеження
● Неконтрольований високий артеріальний тиск
● Серцево-судинні захворювання без дозволу лікаря
● Гострий біль у колінах або спині
● Сильне ожиріння без попередньої адаптації
Обов’язкова консультація
● Якщо є проблеми з серцем
● Якщо є запаморочення під час фізичних навантажень
● Якщо довго не було жодної фізичної активності
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є біль у спині → «Здорова спина»
● Якщо ви тільки починаєте після тривалої перерви → «Пілатес» або
«Здорова спина»
● Якщо ціль — набір м’язів → «Силове тренування»
9:30 — Здоровий хребет
Це м’яке, безпечне заняття для людей із сидячою роботою, напругою в шиї та попереку або періодичним болем у спині. Ми працюємо над мобільністю хребта, стабілізацією та правильним розподілом навантаження.
Тут немає різких рухів чи високої інтенсивності. Основний акцент —
безпечний рух і контроль.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, у кого болить або періодично турбує спина
● Тим, хто багато сидить
● Тим, хто повертається до спорту після перерви
● Тим, хто боїться починати з інтенсивного тренування
Який результат дає
● Менше напруги в спині та шиї
● Краща рухливість
● Зниження ризику загострень
● Відчуття легкості у тілі
● Краща постава
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо ваша головна ціль — активне схуднення
● Якщо хочете інтенсивну силову роботу
Обмеження
● Гострий різкий біль, який не дозволяє рухатись
● Підозра на компресійний перелом
● Виражене загострення з іррадіацією болю в ногу
Обов’язкова консультація
● Якщо біль з’явився раптово і посилюється
● Якщо є оніміння або слабкість у нозі
Тимчасово не рекомендується
● При високій температурі
● Після нещодавньої травми без обстеження
12:30 — Full body 1 рівень
Це активне тренування для всього тіла, яке поєднує силові вправи, помірне
кардіо та завершальний блок на розтягнення. Ми працюємо з власною
вагою, гантелями, резинками та іншим обладнанням. Навантаження
підбирається так, щоб ви відчували роботу м’язів, але без хаотичної
перевтоми.
Це не “виснаження заради виснаження”, а системна робота для покращення фізичної форми.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче підтягнути тіло
● Тим, хто хоче стати сильнішими
● Тим, хто давно не тренувався, але не має болю
● Тим, хто хоче універсальне тренування без вузької спеціалізації
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Підтягнутість і тонус м’язів
● Більше витривалості
● Відчуття сили та енергії
● Краще самопочуття у повсякденному житті
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль у спині, колінах або плечах
● Якщо ви переживаєте, що інтенсивність буде для вас надто високою
У такому випадку краще почати із «Здорова спина» або «Пілатес».
Обмеження
● Гострий біль у спині, колінах, плечах
● Після недавніх травм або операцій
● Загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату
Обов’язкова консультація перед записом
● Якщо є грижі або протрузії з болем
● Якщо є нестабільність коліна
● Якщо є проблеми з артеріальним тиском
Тимчасово не рекомендується
● Після гострих вірусних захворювань
● При сильному перевтомленні або порушенні сну
17:20 — Пілатес
Спокійне, структуроване заняття, спрямоване на зміцнення глибоких м’язів,
стабілізацію корпусу та контроль руху. У центрі уваги — якість виконання, а не кількість повторень.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче покращити поставу
● Тим, хто хоче краще відчувати своє тіло
● Тим, хто не любить високу інтенсивність
● Тим, хто хоче працювати глибше, а не швидше
Який результат дає
● Сильніший “внутрішній” корсет
● Кращий контроль рухів
● Менше перевантажень у повсякденному житті
● Більш стабільна спина
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо ваша головна ціль — швидке схуднення
● Якщо шукаєте інтенсивне кардіо
Обмеження
● Гострий біль у спині
● Післяопераційний період без дозволу лікаря
Обов’язкова консультація
● При нестабільності хребта
● При сильному болю в шиї
Тимчасово не рекомендується
● Після травми без оцінки стану
18:30 — Сідниці
Спеціалізоване заняття з акцентом на сідничні м’язи та нижню частину тіла.
Ми працюємо над формою, силою і стабільністю тазу. Вправи підбираються
так, щоб навантаження лягало саме на сідниці, а не “йшло в спину”
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче підтягнути сідниці
● Тим, хто хоче покращити форму ніг
● Тим, хто хоче стабільніший таз і менше перевантаження в попереку
Який результат дає
● Округліші та сильніші сідниці
● Краща підтримка попереку
● Підтягнутість нижньої частини тіла
● Покращення пропорцій фігури
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль у колінах або тазі
● Якщо потрібне загальне тренування всього тіла
Обмеження
● Гострий біль у колінах
● Загострення проблем із кульшовим суглобом
● Нещодавні травми тазу
Обов’язкова консультація
● Якщо є біль при присіданнях
● Якщо є нестабільність коліна
Тимчасово не рекомендується
● Після ін’єкцій у суглоб
● Після гострого запалення сухожиль
19:40 — Кардіо 2 рівень
Це активне заняття з акцентом на роботу серцево-судинної системи.
Більше руху, більше динаміки, мінімальні паузи.
Може включати інтервальні блоки, вправи з власною вагою, легке силове навантаження.
Основна мета — підвищити витривалість і допомогти організму ефективніш спалювати калорії.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче покращити витривалість
● Тим, хто любить активний формат
● Тим, хто хоче «пропітніти»
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Покращення роботи серця
● Більше енергії
● Витривалість у повсякденному житті
Обмеження
● Неконтрольований високий артеріальний тиск
● Серцево-судинні захворювання без дозволу лікаря
● Гострий біль у колінах або спині
● Сильне ожиріння без попередньої адаптації
Обов’язкова консультація
● Якщо є проблеми з серцем
● Якщо є запаморочення під час фізичних навантажень
● Якщо довго не було жодної фізичної активності
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є біль у спині → «Здорова спина»
● Якщо ви тільки починаєте після тривалої перерви → «Пілатес» або
«Здорова спина»
● Якщо ціль — набір м’язів → «Силове тренування»
8:20 — Full body 2 рівень
Це активне тренування для всього тіла, яке поєднує силові вправи, помірне
кардіо та завершальний блок на розтягнення. Ми працюємо з власною
вагою, гантелями, резинками та іншим обладнанням. Навантаження
підбирається так, щоб ви відчували роботу м’язів, але без хаотичної
перевтоми.
Це не “виснаження заради виснаження” , а системна робота для покращення фізичної форми.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче підтягнути тіло
● Тим, хто хоче стати сильнішими
● Тим, хто давно не тренувався, але не має болю
● Тим, хто хоче універсальне тренування без вузької спеціалізації
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Підтягнутість і тонус м’язів
● Більше витривалості
● Відчуття сили та енергії
● Краще самопочуття у повсякденному житті
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль у спині, колінах або плечах
● Якщо ви переживаєте, що інтенсивність буде для вас надто високою
У такому випадку краще почати із «Здорова спина» або «Пілатес».
Обмеження
● Гострий біль у спині, колінах, плечах
● Після недавніх травм або операцій
● Загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату
Обов’язкова консультація перед записом
● Якщо є грижі або протрузії з болем
● Якщо є нестабільність коліна
● Якщо є проблеми з артеріальним тиском
Тимчасово не рекомендується
● Після гострих вірусних захворювань
● При сильному перевтомленні або порушенні сну
9:30 — Кардіо 2 рівень
Це активне заняття з акцентом на роботу серцево-судинної системи.
Більше руху, більше динаміки, мінімальні паузи.
Може включати інтервальні блоки, вправи з власною вагою, легке силове навантаження.
Основна мета — підвищити витривалість і допомогти організму ефективніше спалювати калорії.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче покращити витривалість
● Тим, хто любить активний формат
● Тим, хто хоче «пропітніти»
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Покращення роботи серця
● Більше енергії
● Витривалість у повсякденному житті
Обмеження
● Неконтрольований високий артеріальний тиск
● Серцево-судинні захворювання без дозволу лікаря
● Гострий біль у колінах або спині
● Сильне ожиріння без попередньої адаптації
Обов’язкова консультація
● Якщо є проблеми з серцем
● Якщо є запаморочення під час фізичних навантажень
● Якщо довго не було жодної фізичної активності
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є біль у спині → «Здорова спина»
● Якщо ви тільки починаєте після тривалої перерви → «Пілатес» або
«Здорова спина»
● Якщо ціль — набір м’язів → «Силове тренування»
14:30 — Правильна постава (6-12 років)
Це спеціальне заняття для дітей, спрямоване на правильний розвиток
опорно-рухового апарату, формування здорової постави та зміцнення м’язів.
На тренуваннях ми працюємо над:
● координацією рухів
● зміцненням м’язів спини та кора
● розвитком балансу та стабільності
● формуванням здорових рухових звичок.
Вправи виконуються у формі активних ігрових елементів, що допомагає
дитині легко включатися у процес та отримувати користь від занять.
Читати далі...
Кому підходить
• Дітям із порушеннями постави
• Дітям зі слабкістю м’язів спини
• Дітям, які багато сидять за партами або гаджетами
• Дітям, які мають низьку фізичну активність
Який результат дає
• Формування правильної постави
• Зміцнення м’язів спини та кора
• Краща координація рухів
• Зменшення навантаження на хребет
• Профілактика проблем опорно-рухового апарату
Коли краще обрати інше заняття
• Якщо дитина активно займається професійним спортом
• Якщо потрібне інтенсивне спортивне тренування
• Якщо основна мета — підготовка до спортивних змагань
У такому випадку краще підійдуть спортивні тренування за конкретною спеціалізацією.
Обмеження
• Гострий біль у спині або суглобах
• Свіжі травми
• Після нещодавніх операцій
• Виражене загострення ортопедичних проблем
Обов’язкова консультація перед записом
• Якщо є сколіоз
• Якщо є серйозні порушення постави
• Якщо є ортопедичні діагнози
Тимчасово не рекомендується
• При високій температурі
• Після гострих вірусних захворювань
• При поганому самопочутті або перевтомленні
15:30 — Стопи+коліна
Це спеціалізоване заняття, спрямоване на відновлення та зміцнення стоп, гомілок і колінних суглобів.
Ми працюємо над правильною механікою руху, стабільністю коліна та активацією м’язів стопи.
У програмі використовуються вправи для:
● стабілізації коліна
● зміцнення м’язів стопи та гомілки
● покращення контролю руху
● корекції навантаження під час ходьби, бігу та тренувань.
Навантаження підбирається поступово — головна мета не інтенсивність, а
контроль руху та правильна робота м’язів.
Читати далі...
Кому підходить
• Тим, у кого болять або періодично турбують коліна
• Тим, у кого є плоскостопість або слабкість стоп
• Тим, хто відчуває нестабільність у колінах
• Тим, хто багато бігає або займається спортом
• Тим, хто хоче профілактувати травми колін та стоп
Який результат дає
• Краща стабільність колін
• Зміцнення м’язів стопи та гомілки
• Менше навантаження на колінні суглоби
• Кращий контроль руху під час ходьби та спорту
• Зниження ризику травм
Коли краще обрати інше заняття
• Якщо основна мета — загальне схуднення
• Якщо ви хочете інтенсивне силове тренування
• Якщо вас більше турбує спина, ніж ноги
У такому випадку краще почати із силового тренування або «Здорової спини».
Обмеження
• Гострий біль у коліні або стопі
• Свіжі травми коліна або гомілкостопу
• Виражений набряк у суглобі
• Після нещодавніх операцій
Обов’язкова консультація перед записом
• Якщо є розриви зв’язок коліна
• Якщо були операції на коліні або стопі
• Якщо є сильна нестабільність коліна
Тимчасово не рекомендується
• Після гострих травм без дозволу лікаря
• При сильному запаленні суглобів
• При високій температурі або загальному поганому самопочутті
16:30 — Правильна постава (12-15 років)
Це спеціальне заняття для дітей, спрямоване на правильний розвиток
опорно-рухового апарату, формування здорової постави та зміцнення м’язів.
На тренуваннях ми працюємо над:
● координацією рухів
● зміцненням м’язів спини та кора
● розвитком балансу та стабільності
● формуванням здорових рухових звичок.
Вправи виконуються у формі активних ігрових елементів, що допомагає
дитині легко включатися у процес та отримувати користь від занять.
Читати далі...
Кому підходить
• Дітям із порушеннями постави
• Дітям зі слабкістю м’язів спини
• Дітям, які багато сидять за партами або гаджетами
• Дітям, які мають низьку фізичну активність
Який результат дає
• Формування правильної постави
• Зміцнення м’язів спини та кора
• Краща координація рухів
• Зменшення навантаження на хребет
• Профілактика проблем опорно-рухового апарату
Коли краще обрати інше заняття
• Якщо дитина активно займається професійним спортом
• Якщо потрібне інтенсивне спортивне тренування
• Якщо основна мета — підготовка до спортивних змагань
У такому випадку краще підійдуть спортивні тренування за конкретною спеціалізацією.
Обмеження
• Гострий біль у спині або суглобах
• Свіжі травми
• Після нещодавніх операцій
• Виражене загострення ортопедичних проблем
Обов’язкова консультація перед записом
• Якщо є сколіоз
• Якщо є серйозні порушення постави
• Якщо є ортопедичні діагнози
Тимчасово не рекомендується
• При високій температурі
• Після гострих вірусних захворювань
• При поганому самопочутті або перевтомленні
18:30 —Стрейчинг+МФР
Це заняття, спрямоване на розслаблення м’язів, покращення рухливості та відновлення після навантажень.
Тренування поєднує:
● міофасціальне розслаблення (МФР) на ролах та м’ячах
● м’яку розтяжку м’язів
● вправи на мобільність суглобів.
Основна мета — зняти напруження в м’язах і покращити рухливість тіла
Читати далі...
Кому підходить
Тим, хто відчуває скутість у м’язах
• Тим, хто багато сидить
• Тим, хто тренується і потребує відновлення
• Тим, хто хоче покращити гнучкість
• Тим, хто має напруження в шиї, спині або ногах
Який результат дає
• Менше напруги у м’язах
• Краща рухливість суглобів
• Покращення гнучкості
• Швидше відновлення після тренувань
• Відчуття легкості у тілі
Коли краще обрати інше заняття
• Якщо основна мета — схуднення
• Якщо ви хочете силове або функціональне тренування
• Якщо потрібне активне навантаження
У такому випадку краще обрати силове тренування або TRX.
Обмеження
• Гострий біль у м’язах або суглобах
• Свіжі травми м’язів або зв’язок
• Гострі запальні процеси
Обов’язкова консультація перед записом
• Якщо є міжхребцеві грижі з вираженим болем
• Якщо є серйозні проблеми з суглобами
• Якщо були операції на хребті
Тимчасово не рекомендується
• Після гострих вірусних захворювань
• При високій температурі
• При сильному перевтомленні
9:30 — Дихання+відновлення
М’яке заняття для зниження напруги, нормалізації дихання та відновлення нервової системи. Поєднує дихальні вправи, легку мобільність і розслаблення.
Це не “фітнес”, а свідоме відновлення.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто відчуває хронічну втому
● Тим, хто багато стресує
● Тим, хто має поверхневе або неправильне дихання
● Тим, хто хоче навчитися розслабляти тіло
Який результат дає
● Краще самопочуття
● Спокійніший сон
● Менше м’язової напруги
● Більше контролю над тілом
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо хочете активне силове навантаження
● Якщо ваша ціль — формування м’язів
Обмеження
● Виражені психоемоційні розлади без супроводу спеціаліста
● Неконтрольована гіпертонія
Обов’язкова консультація
● При панічних атаках
● При серцево-судинних захворюваннях
Тимчасово не рекомендується
● При гострих станах
11:20 — Full body 1 рівень
Це активне тренування для всього тіла, яке поєднує силові вправи, помірне
кардіо та завершальний блок на розтягнення. Ми працюємо з власною
вагою, гантелями, резинками та іншим обладнанням. Навантаження підбирається так, щоб ви відчували роботу м’язів, але без хаотичної
перевтоми.
Це не “виснаження заради виснаження” , а системна робота для покращення фізичної форми.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче підтягнути тіло
● Тим, хто хоче стати сильнішими
● Тим, хто давно не тренувався, але не має болю
● Тим, хто хоче універсальне тренування без вузької спеціалізації
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Підтягнутість і тонус м’язів
● Більше витривалості
● Відчуття сили та енергії
●Краще самопочуття у повсякденному житті
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль у спині, колінах або плечах
● Якщо ви переживаєте, що інтенсивність буде для вас надто високою
У такому випадку краще почати із «Здорова спина» або «Пілатес».
Обмеження
● Гострий біль у спині, колінах, плечах
● Після недавніх травм або операцій
● Загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату
Обов’язкова консультація перед записом
● Якщо є грижі або протрузії з болем
● Якщо є нестабільність коліна
● Якщо є проблеми з артеріальним тиском
Тимчасово не рекомендується
● Після гострих вірусних захворювань
● При сильному перевтомленні або порушенні сну
12:40 — Мама+дитина
Спільне тренування для мами та дитини.
Формат побудований так, щоб мама могла безпечно відновлювати форму, а дитина — бути поруч і залучатися до простих рухових вправ.
Це не «повноцінне силове», а адаптований формат з урахуванням
післяпологового відновлення та безпеки.
Читати далі...
Кому підходить
● Мамам після пологів (після дозволу лікаря)
● Мамам, які не мають можливості залишити дитину
● Тим, хто хоче поступово повернутися до активності
● Тим, хто хоче поєднати рух і час із дитиною
Який результат дає
● М’яке відновлення після пологів
● Зміцнення м’язів тазового дна і корпусу
● Більше енергії
● Позитивна взаємодія з дитиною
Обмеження
● Ранній післяпологовий період без дозволу лікаря
● Ускладнені пологи
● Післяопераційний період (кесарів розтин) без дозволу лікаря
● Виражений діастаз без оцінки спеціаліста
Обов’язкова консультація
● Якщо є біль у тазу або попереку
● Якщо є діастаз(хірург)
● Якщо були ускладнення під час пологів
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо мама вже повністю відновилась і хоче інтенсив → «Силове» або
«Кардіо»
● Якщо є біль у спині → «Здорова спина»
14:00 — Кардіо 2 рівень
Це активне заняття з акцентом на роботу серцево-судинної системи.
Більше руху, більше динаміки, мінімальні паузи.
Може включати інтервальні блоки, вправи з власною вагою, легке силове навантаження.
Основна мета — підвищити витривалість і допомогти організму ефективніше спалювати калорії.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче покращити витривалість
● Тим, хто любить активний формат
● Тим, хто хоче «пропітніти»
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Покращення роботи серця
● Більше енергії
● Витривалість у повсякденному житті
Обмеження
● Неконтрольований високий артеріальний тиск
●Серцево-судинні захворювання без дозволу лікаря
● Гострий біль у колінах або спині
● Сильне ожиріння без попередньої адаптації
Обов’язкова консультація
● Якщо є проблеми з серцем
● Якщо є запаморочення під час фізичних навантажень
● Якщо довго не було жодної фізичної активності
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є біль у спині → «Здорова спина»
● Якщо ви тільки починаєте після тривалої перерви → «Пілатес» або
«Здорова спина»
● Якщо ціль — набір м’язів → «Силове тренування»
15:30 — Full body 2 рівень
Це активне тренування для всього тіла, яке поєднує силові вправи, помірне
кардіо та завершальний блок на розтягнення. Ми працюємо з власною
вагою, гантелями, резинками та іншим обладнанням. Навантаження підбирається так, щоб ви відчували роботу м’язів, але без хаотичної
перевтоми.
Це не “виснаження заради виснаження” , а системна робота для покращення фізичної форми.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче підтягнути тіло
● Тим, хто хоче стати сильнішими
● Тим, хто давно не тренувався, але не має болю
● Тим, хто хоче універсальне тренування без вузької спеціалізації
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Підтягнутість і тонус м’язів
● Більше витривалості
● Відчуття сили та енергії
●Краще самопочуття у повсякденному житті
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль у спині, колінах або плечах
● Якщо ви переживаєте, що інтенсивність буде для вас надто високою
У такому випадку краще почати із «Здорова спина» або «Пілатес».
Обмеження
● Гострий біль у спині, колінах, плечах
● Після недавніх травм або операцій
● Загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату
Обов’язкова консультація перед записом
● Якщо є грижі або протрузії з болем
● Якщо є нестабільність коліна
● Якщо є проблеми з артеріальним тиском
Тимчасово не рекомендується
● Після гострих вірусних захворювань
● При сильному перевтомленні або порушенні сну
16:30 — ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ
Це м’яке, безпечне заняття для людей із сидячою роботою, напругою в шиї та попереку або періодичним болем у спині. Ми працюємо над мобільністю
хребта, стабілізацією та правильним розподілом навантаження.
Тут немає різких рухів чи високої інтенсивності. Основний акцент —
безпечний рух і контроль.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, у кого болить або періодично турбує спина
● Тим, хто багато сидить
● Тим, хто повертається до спорту після перерви
● Тим, хто боїться починати з інтенсивного тренування
Який результат дає
● Менше напруги в спині та шиї
● Краща рухливість
● Зниження ризику загострень
● Відчуття легкості у тілі
● Краща постава
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо ваша головна ціль — активне схуднення
● Якщо хочете інтенсивну силову роботу
Обмеження
● Гострий різкий біль, який не дозволяє рухатись
● Підозра на компресійний перелом
● Виражене загострення з іррадіацією болю в ногу
Обов’язкова консультація
● Якщо біль з’явився раптово і посилюється
● Якщо є оніміння або слабкість у нозі
Тимчасово не рекомендується
● При високій температурі
● Після нещодавньої травми без обстеження
17:40 — Сідниці
Спеціалізоване заняття з акцентом на сідничні м’язи та нижню частину тіла.
Ми працюємо над формою, силою і стабільністю тазу. Вправи підбираються
так, щоб навантаження лягало саме на сідниці, а не “йшло в спину”
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче підтягнути сідниці
● Тим, хто хоче покращити форму ніг
● Тим, хто хоче стабільніший таз і менше перевантаження в попереку
Який результат дає
● Округліші та сильніші сідниці
● Краща підтримка попереку
● Підтягнутість нижньої частини тіла
● Покращення пропорцій фігури
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль у колінах або тазі
● Якщо потрібне загальне тренування всього тіла
Обмеження
● Гострий біль у колінах
● Загострення проблем із кульшовим суглобом
● Нещодавні травми тазу
Обов’язкова консультація
● Якщо є біль при присіданнях
● Якщо є нестабільність коліна
Тимчасово не рекомендується
● Після ін’єкцій у суглоб
● Після гострого запалення сухожиль
18:40 — Стрейчинг+МФР
Це заняття, спрямоване на розслаблення м’язів, покращення рухливості та відновлення після навантажень.
Тренування поєднує:
● міофасціальне розслаблення (МФР) на ролах та м’ячах
● м’яку розтяжку м’язів
● вправи на мобільність суглобів.
Основна мета — зняти напруження в м’язах і покращити рухливість тіла.
Читати далі...
Кому підходить
• Тим, хто відчуває скутість у м’язах
• Тим, хто багато сидить
• Тим, хто тренується і потребує відновлення
• Тим, хто хоче покращити гнучкість
• Тим, хто має напруження в шиї, спині або ногах
Який результат дає
• Менше напруги у м’язах
• Краща рухливість суглобів
• Покращення гнучкості
• Швидше відновлення після тренувань
• Відчуття легкості у тілі
Коли краще обрати інше заняття
• Якщо основна мета — схуднення
• Якщо ви хочете силове або функціональне тренування
• Якщо потрібне активне навантаження
У такому випадку краще обрати силове тренування або TRX.
Обмеження
• Гострий біль у м’язах або суглобах
• Свіжі травми м’язів або зв’язок
• Гострі запальні процеси
Обов’язкова консультація перед записом
• Якщо є міжхребцеві грижі з вираженим болем
• Якщо є серйозні проблеми з суглобами
• Якщо були операції на хребті
Тимчасово не рекомендується
• Після гострих вірусних захворювань
• При високій температурі
• При сильному перевтомленні
9:30 — Здоровий хребет
Це м’яке, безпечне заняття для людей із сидячою роботою, напругою в шиї та попереку або періодичним болем у спині. Ми працюємо над мобільністю
хребта, стабілізацією та правильним розподілом навантаження.
Тут немає різких рухів чи високої інтенсивності. Основний акцент —
безпечний рух і контроль.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, у кого болить або періодично турбує спина
● Тим, хто багато сидить
● Тим, хто повертається до спорту після перерви
● Тим, хто боїться починати з інтенсивного тренування
Який результат дає
● Менше напруги в спині та шиї
● Краща рухливість
● Зниження ризику загострень
● Відчуття легкості у тілі
● Краща постава
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо ваша головна ціль — активне схуднення
● Якщо хочете інтенсивну силову роботу
Обмеження
● Гострий різкий біль, який не дозволяє рухатись
● Підозра на компресійний перелом
● Виражене загострення з іррадіацією болю в ногу
Обов’язкова консультація
● Якщо біль з’явився раптово і посилюється
● Якщо є оніміння або слабкість у нозі
Тимчасово не рекомендується
● При високій температурі
● Після нещодавньої травми без обстеження
11:00 — Кардіо 1 рівень
Це активне заняття з акцентом на роботу серцево-судинної системи.
Більше руху, більше динаміки, мінімальні паузи.
Може включати інтервальні блоки, вправи з власною вагою, легке силове навантаження.
Основна мета — підвищити витривалість і допомогти організму ефективніше
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче схуднути
● Тим, хто хоче покращити витривалість
● Тим, хто любить активний формат
● Тим, хто хоче «пропітніти»
Який результат дає
● Зменшення жирової маси
● Покращення роботи серця
● Більше енергії
● Витривалість у повсякденному житті
Обмеження
● Неконтрольований високий артеріальний тиск
● Серцево-судинні захворювання без дозволу лікаря
● Гострий біль у колінах або спині
● Сильне ожиріння без попередньої адаптації
Обов’язкова консультація
● Якщо є проблеми з серцем
● Якщо є запаморочення під час фізичних навантажень
● Якщо довго не було жодної фізичної активності
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є біль у спині → «Здорова спина»
● Якщо ви тільки починаєте після тривалої перерви → «Пілатес» або
«Здорова спина»
● Якщо ціль — набір м’язів → «Силове тренування»
12:20 — TRX
Тренування з власною вагою на спеціальних петлях TRX. Завдяки
нестабільності включається більше м’язів, особливо глибокі м’язи корпусу. Це робота не тільки на силу, а й на контроль руху та координацію.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче зміцнити все тіло
● Тим, хто хоче сильний корпус
● Тим, хто вже має мінімальний досвід тренувань
● Тим, хто любить динамічну, але контрольовану роботу
Який результат дає
● Сильніший прес і спина
● Краща стабільність плечей
● Поліпшення координації
● Більш “зібране” тіло
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо є гострий біль або нестабільність плеча
● Якщо ви шукаєте дуже м’яке або відновлювальне заняття
Обмеження
● Нестабільність плечового суглоба
● Свіжі травми плеча або ліктя
● Гострий біль у попереку
Обов’язкова консультація
● Після операцій на плечі
● При частих вивихах плеча
Тимчасово не рекомендується
● При запаленні сухожиль плеча
● При вираженій слабкості після тривалої перерви
13:30 — Правильна постава (6-12років)
Заняття для правильного розвитку опорно-рухового апарату дитини. Ми
працюємо над поставою, стопами, координацією та зміцненням м’язів спини.
Тренування адаптоване під вік і фізичні особливості дитини.
Читати далі...
Кому підходить
● Якщо дитина сутулиться
● Якщо є плоскостопість
● Якщо є слабкість м’язів спини
● Для профілактики сколіозу
Який результат дає
● Кращу поставу
● Сильнішу спину
● Кращу координацію
● Правильні рухові навички
Обмеження
● Гострі травми
● Післяопераційний період
Обов’язкова консультація
● При встановленому сколіозі 3–4 ступеня
● При значному болю
14:30 — СТОПИ + КОЛІНА ДІТИ
Це спеціалізоване заняття, спрямоване на відновлення та зміцнення стоп,
гомілок і колінних суглобів.
Ми працюємо над правильною механікою руху, стабільністю коліна та
активацією м’язів стопи.
У програмі використовуються вправи для:
● стабілізації коліна
● зміцнення м’язів стопи та гомілки
● покращення контролю руху
● корекції навантаження під час ходьби, бігу та тренувань.
Навантаження підбирається поступово — головна мета не інтенсивність, а
контроль руху та правильна робота м’язів.
Читати далі...
Кому підходить
• Тим, у кого болять або періодично турбують коліна
• Тим, у кого є плоскостопість або слабкість стоп
• Тим, хто відчуває нестабільність у колінах
• Тим, хто багато бігає або займається спортом
• Тим, хто хоче профілактувати травми колін та стоп
Який результат дає
• Краща стабільність колін
• Зміцнення м’язів стопи та гомілки
• Менше навантаження на колінні суглоби
• Кращий контроль руху під час ходьби та спорту
• Зниження ризику травм
Коли краще обрати інше заняття
• Якщо основна мета — загальне схуднення
• Якщо ви хочете інтенсивне силове тренування
• Якщо вас більше турбує спина, ніж ноги
У такому випадку краще почати із силового тренування або «Здорової спини».
Обмеження
• Гострий біль у коліні або стопі
• Свіжі травми коліна або гомілкостопу
• Виражений набряк у суглобі
• Після нещодавніх операцій
Обов’язкова консультація перед записом
• Якщо є розриви зв’язок коліна
• Якщо були операції на коліні або стопі
• Якщо є сильна нестабільність коліна
Тимчасово не рекомендується
• Після гострих травм без дозволу лікаря
• При сильному запаленні суглобів
• При високій температурі або загальному поганому самопочутті
15:30 — Правильна постава (12-15 років)
Заняття для правильного розвитку опорно-рухового апарату дитини. Ми
працюємо над поставою, стопами, координацією та зміцненням м’язів спини.
Тренування адаптоване під вік і фізичні особливості дитини.
Читати далі...
Кому підходить
● Якщо дитина сутулиться
● Якщо є плоскостопість
● Якщо є слабкість м’язів спини
● Для профілактики сколіозу
Який результат дає
● Кращу поставу
● Сильнішу спину
● Кращу координацію
● Правильні рухові навички
Обмеження
● Гострі травми
● Післяопераційний період
Обов’язкова консультація
● При встановленому сколіозі 3–4 ступеня
● При значному болю
16:30 — Дихання+відновлення
М’яке заняття для зниження напруги, нормалізації дихання та відновлення нервової системи. Поєднує дихальні вправи, легку мобільність і
розслаблення.
Це не “фітнес”, а свідоме відновлення.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто відчуває хронічну втому
● Тим, хто багато стресує
● Тим, хто має поверхневе або неправильне дихання
● Тим, хто хоче навчитися розслабляти тіло
Який результат дає
● Краще самопочуття
● Спокійніший сон
● Менше м’язової напруги
● Більше контролю над тілом
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо хочете активне силове навантаження
● Якщо ваша ціль — формування м’язів
Обмеження
● Виражені психоемоційні розлади без супроводу спеціаліста
● Неконтрольована гіпертонія
Обов’язкова консультація
● При панічних атаках
● При серцево-судинних захворюваннях
Тимчасово не рекомендується
● При гострих станах
17:40 — Пілатес
Спокійне, структуроване заняття, спрямоване на зміцнення глибоких м’язів,
стабілізацію корпусу та контроль руху. У центрі уваги — якість виконання, а не кількість повторень.
Читати далі...
Кому підходить
● Тим, хто хоче покращити поставу
● Тим, хто хоче краще відчувати своє тіло
● Тим, хто не любить високу інтенсивність
● Тим, хто хоче працювати глибше, а не швидше
Який результат дає
● Сильніший “внутрішній” корсет
● Кращий контроль рухів
● Менше перевантажень у повсякденному житті
● Більш стабільна спина
Коли краще обрати інше заняття
● Якщо ваша головна ціль — швидке схуднення
● Якщо шукаєте інтенсивне кардіо
Обмеження
● Гострий біль у спині
● Післяопераційний період без дозволу лікаря
Обов’язкова консультація
● При нестабільності хребта
● При сильному болю в шиї
Тимчасово не рекомендується
● Після травми без оцінки стану
Запишися та отримай перше заняття
зі знижкою 50% або масаж зі знижкою 35%
